unoszenie sztangi

Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

[...] młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki [...]

[...] pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi plecy przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostowanie na maszynie 5x5 uginanie w lezeniu 3x5 MC 8-6-4-3 wioslowanie sztanga 5x5 [...]

[...] restrykcji A1 plaska rampa x 5 powt skos 3x8 zolnierskie rampa x 10 unoszenia bokiem maszyna 3x12 tric francuz 2x? 2x? sciaganie drazka B1 siady rampa x 5 siady przednei/unoszenie nog 2x? podciaganie 3x max wioslowanie hantla 3x12 unoszenie sztangi 3x10 modlitewnik sztanga 3x? A2 plaska rampa x 8 powt skos 3x10 wyciskanie szeroko od czubka [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

[...] - PLECY + BICEPS + BRZUCH 1. Martwy ciąg 4s 2.Podciaganie na drazku nachwytem 4s max 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Pytanie : Czy oplaca sie dodawac jeszcze unoszenie konca sztangi ? 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (szeroki uchwyt ) 3-4s 2.Uginanie na modlitewniku wasko 4s 3.Sztangielki z supinacja stojac 4s 4 Na koniec [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 [...]

[...] wycisk hantlk skos w dół 3x12/10/8 4 rozpiętki płasko 3x10 1 uginanie nadgarstkow nachwyt 3x15 2 zwijanie sznurka z obciążeniem 4x 1 skłony tułowia z linką wyciągu 4xmax 2 unoszenie nóg 4xmax Czw taekwondo Pio Sob nogi 1 przysiady 4x15/15/12/12 2 suwnica 4x15/15/12/12 1 MC na prostych 2x12/10 2 zginanie na maszynie 3x20 Nd barki+ bic+ tric 1 [...]

[...] młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielką Dzień 2: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2.Wyciskanie sztangielek lężąc Barki: 3.Wyciskanie sztangi przed karkiem 4.unoszenie sztangi do przodu Triceps: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

Poniedziałek: Ławka pozioma 4x 8 Pompki na poręczach 3 x ? Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 2x 8 Brzuszki 3x Allaszki 3x Skręty tułowia z nogami w górze 3x Środa: Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 8 Szrugsy 3x 8 [...]

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki [...]

Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]

[...] -rozpiętki3x10 2)triceps -pompki na poręczach4x20,18,16,max. -wycisk.sztangielek w opadzie tułowia(prostopadłe)3x10 Wtorek WOLNE Środa 1)plecy -wiosłowanie sztangielką 4x12 -unoszenie sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 -modlitewnik4x8 -unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12 Czwartek WOLNE [...]

[...] orbitrek 20 minut rozciagnia i koniec treningu wtorek triceps sciaganie drazka wyciagu 4*15-20 pompki na poreczach 3*15-20 wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]